Zrelaksowany nauczyciel?!?!

Zrelaksowany nauczyciel?!?!

Pogotowie kryzysowe «  
Pomoc psychologiczna «  
Efektywne strategie «  
Artykuły «  
Literatura «  

Pogotowie kryzysowe
Zły

Jeśli jesteś zły, wściekły, owładnęła Tobą dzika furia...,

Napięty

jesteś napięty do granic możliwości...,

Wbity w parkiet

czujesz się "wbity w parkiet"....

 

Policz do 10; rób to powoli... koncentrując się przy każdej cyfrze na oddychaniu.

To sposób sprawdzony przez nasze babki a i dziś zalecany przez specjalistów.

Policz do 10
 

Wykonaj "błyskawiczne odprężenie", które szybko pozwoli ukoić Twoje nadszarpnięte nerwy.

Odsłuchaj lub przeczytaj propozycję ćwiczenia.

Błyskawiczne odprężenie
 

Wykonaj jakikolwiek intensywny ruch (dwa szybkie okrążenia budynku, 5 przysiadów, 10 podskoków itp.).

Intensywny ruch
 

Weź czerwony pisak i dużą kartkę papieru – staraj się wszelkie emocje wylać na papier; pofolguj sobie, pozwól sobie na dowolne "gryzmoły". Możesz też w tym miejscu wykorzystać program Paint (kliknij tutaj). Przy użyciu "myszy" rozmach jest wprawdzie mniejszy, ale również pozwala na rozładowanie.

Wylej emocje na papier
 

Zrób coś, co lubisz, co Cię relaksuje – warto znaleźć jakiś sposób chwilowego zdystansowania się od kłopotu. W ten sposób wprawdzie się go nie pozbędziesz, ale kiedy później do niego wrócisz z mniejszymi emocjami, będziesz klarowniej myślał nad rozwiązaniem).

Relaks
 

Przywołaj obraz miejsca, które kojarzy Ci się ze spokojem, relaksem, odpoczynkiem (jeśli nie możesz tam być realnie, zaproś samego siebie do mentalnej wędrówki w to miejsce).

Odsłuchaj lub przeczytaj propozycję ćwiczenia.

Spokój
 

Pomyśl, z kim mogłabyś o tym porozmawiać – może z koleżanką z pracy, która jest Ci bliska, albo z taką, która doświadcza podobnych kłopotów, może z przyjaciółką (przyjacielem), bliską osobą w domu.

Możesz też napisać do nas:

Rozmowa
 

Odpowiedz sobie na pytania "Jaki mam wpływ na tę sytuację? Co jest pod moją kontrolą? Co jest niezależne ode mnie?"

  • Napisz to na kartce papieru, przedzielając ją na pół; po jednej stronie – rzeczy zależne od Ciebie, po drugiej – rzeczy niezależne.
  • Skup się w pierwszej kolejności na rzeczach zależnych od Ciebie – co byłoby pierwszym krokiem w kierunku rozwiązania, co byłoby dla Ciebie sygnałem, że zmierzasz w kierunku wykorzystania swojego wpływu?
  • Spójrz na to, co nie zależy od Ciebie – Jak możesz lepiej poradzić sobie z tym, na co nie masz wpływu? Co możesz zrobić, żeby było Ci z tym łatwiej?
Jaki mam wpływ na tę sytuację?
 

Zastosuj formułę "samouspokajacza":

"To minie..."

"Będzie dobrze..."

"Znajdę rozwiązanie – już nieraz było mi trudno, ale udawało mi się wybrnąć"

"Jakoś sobie poradzę!"

Wybierz, któreś z powyższych zdań, to, które najlepiej Ci pasuje, albo skonstruuj własne, które będzie dla Ciebie doraźnie najbardziej pomocne.

Samouspokajacz
Opublikowano 30 marca 2009
Wróć