Jak radzić sobie w sytuacji stresu

Następujące techniki pozwolą ci zrelaksować się, jeśli tylko będziesz tego potrzebować. Kiedy tylko poczujesz napięcie, wykonaj umieszczone poniżej ćwiczenia, zatrzymując się na każdym z nich po 5 sekund. Uświadom sobie napięcie swoich mięśni, a następnie zrelaksuj się.

1. Zaciśnij mocno obydwie pięści – zwróć uwagę na napięcie w dłoniach i przedramieniu – rozluźnij.
2. Obejmij swoje ramiona i podnieś je - zwróć uwagę na napięcie mięsni ramion – rozluźnij.
3. Podnieś barki najwyżej jak możesz, ukryj w nich szyję – rozluźnij.
4. Zmarszcz czoło – zwróć uwagę na napięcie wokół oczu i czoła – rozluźnij.
5. Zamknij mocno oczy – poczuj napięcie – i zrelaksuj się z lekko przymkniętymi powiekami.
6. Przyciągnij język do podniebienia i odczekaj parę sekund.
7. Zaciśnij usta i rozluźnij.
8. Odchyl głowę i poczuj przez chwilę napięcie szyi i barków i powróć.
9. Następnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej i rozluźnij.
10. Rozciągnij mięśnie pleców – jeśli tylko masz ku temu warunki i odchyl w tył ręce.
11. Weź głęboki oddech i wstrzymaj na chwilę powietrze – rozluźnij.
12. Skup się przez chwilę na swoim oddechu – poczuj jak twój oddech staje się coraz bardziej spokojny.

Nie zapominaj także, że nic nie wpłynie lepiej na dobre samopoczucie, jak co najmniej 8 godzinny sen. Oprócz zamieszczonych powyżej ćwiczeń fizycznych, istnieje także szereg zasad, których stosowanie łagodzi stres wynikający z trudnej sytuacji.

1. Abyś mógł spojrzeć bardziej pozytywnie na czekające cię wyzwanie, spotkaj się z osobą, która – twoim zdaniem – działa na ciebie inspirująco i motywuje do działania.
2. Posłuchaj swojej ulubionej muzyki.
3. Sporządź listę tzn. plusów i minusów czekającej cię sytuacji i zwróć uwagę na to, co osiągniesz, jeśli zakończy się ona sukcesem.
4. Poczytaj śmieszną książkę, obejrzyj zabawny film – śmiech bardzo rozładowuje napięcie.
5. Przypomnij sobie swoje sukcesy i zastanów się jak do tego doszedłeś.
6. Nie zamartwiaj się, że nie masz na nic czasu – wszyscy mamy go tyle samo, jedynie odmiennie nim gospodarujemy. Ustal priorytety i dąż do nich.
7. Aby rozładować nagromadzoną energię, poćwicz lub posprzątaj dom.

Pamiętaj, że twoje samopoczucie zależy tylko od ciebie samego. Pozytywne nastawienie, wiara w swoje siły (dopasowane do zamiarów) pomogą ci poradzić sobie w sytuacji trudnej. Najważniejszy jest bowiem optymalny poziom stresu, który mobilizuje do działania, motywuje, wpływa na zwiększenie efektywności i odporności. Stresu nie jesteśmy w stanie uniknąć. Starajmy się jednak mieć nad nim kontrolę i zaradzić jego skutkom.

Bibliografia:

Florczykowski J. (2000) Poradź sobie ze stresem, Studio Astropsychologii

Boenish Ed., Haney C.M. (2002) Twój stres. Sens życia, równowaga i zdrowie, GWP Gdańsk

opracowanie: Iwona Ekkert